常常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性糊口中，男人一般(但不老是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些训练将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性糊口。

　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉流动中重要的部位包括：

　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性流动的主要区域)。

　　1．双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的气力(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转动弹需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并轻微向后用力，直到腋窝处感到稍微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　2．腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的恬静程度为限。依个人的训练状况慢慢增加次数。

　　3．髋部和腹股沟

　　这部门训练的要点是柔韧性，而不是气力。下面两种训练有助于实现这一目的。

　　第一个训练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体轻微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，愣住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种训练。盘腿坐下，身体轻微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　 4．凯吉尔式训练

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项训练，用以匡助妇女增加膀胱的控制力。这些训练同样可以有助于男人的性勃起，以获得更常常更强烈的性热潮和性享受。

　　这套训练主要练习排尿控制肌肉。有三种基本训练，步骤简朴，操纵起来也不难。

　　第一种训练：想像已开始排尿又要休止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。训练一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种训练。尽可能快地绷紧和放松这部门肌肉。

　　第三种训练。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　上述每一种训练慢慢地重复10遍，天天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更轻易控制你的性欲热潮。一些人通过这些训练，可以达到较长久的性欲热潮。

　　以上是为了表达爱而练习身体肌肉的技巧，详细要做的就看你了。

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