半蝗虫式

　　做法：

　　（1）俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　（2）将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。

　　（3）吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。

　　（4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次

　　提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。

　　完全蝗虫式

　　（1）俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。

　　（2）双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。

　　（3）吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿（利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，）只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。自然呼吸，保持3-5个呼吸。

　　（4）呼气，还原身体，稍休息，再重复做3-5次。

　　提示：当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后，注意休息一会，再起身。

　　长期坚持此练习，可以提高您在性生活中控制能力！

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